来源：小编 更新：2025-03-21 04:46:48
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你是不是也和我一样，一坐到电脑前就停不下来，沉浸在游戏的世界里？但你知道吗，长时间这样“沉迷”可是会让你的腰椎抗议的哦！今天，就让我来给你好好说说，久坐玩游戏对腰椎的伤害，还有怎么才能保护它。
想象你坐在电脑前，眼睛紧盯着屏幕，手指在键盘上飞舞。你的身体，就像一座雕塑，一动不动。而你的腰椎，就像一个默默承受重压的“小兵”，在无声地抗议。
研究表明，人体在前倾20度坐着时，腰椎间盘内的压力最大。这不就是我们玩游戏时经常保持的姿势吗？长期这样，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，椎间盘向后突出，这就是为什么你会觉得腰酸背痛的原因。
1. 过度屈曲：在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000~5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。
2. 脊柱共振：开车时考验腰椎脊柱被反复拉伸。腰骶部的固有频率和行车中坐椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。
3. 营养供应不足：腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
4. 外力冲击：正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450公斤的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。
1. 每小时站立一次：无论你是个整天举着手机iPad看动漫的宅男，还是坐电脑面前的白领，每坐一个小时进行一次短暂的休息，或者站立1-2分钟，就可以减轻久坐的危害。
2. 每天30分钟运动：走路、慢跑都算。上班族可能难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天。比如：在停车场的远端停车；站起来、走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去；走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发微信；沿着长路线去卫生间而不是最短路径。
3. 保持正确坐姿：坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一高度。
4. 选择合适的椅子：市面上有很多的电竞椅在打广告的时候都会写有保护腰椎的作用。事实上来说，市面上这些电竞椅真的有这个效果吗？关键在于它的设计，一定要符合人体工学的椅子，才具备有保护腰椎的作用。
5. 适当活动：站起来走一走，适当活动一下腰椎，做伸懒腰的动作，腰痛的症状就会缓解。今后的坐姿要正确、要端正坐，不要半靠半坐，适当的按摩能够促进颈部的血液循环，从而达到缓解疼痛的效果。
6. 注意保暖：腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
7. 药物治疗：口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，也可以贴敷中药膏药，活血化瘀、消肿止痛。
8. 功能锻炼：在日常生活、工作中加强腰背部肌肉的功能锻炼，比如游泳、小燕飞、五点支撑、平板支撑、锻炼瑜伽等动作，有利于维持腰椎的生理性前凸，缓解久坐所导致的腰椎疼痛。
9. 选择合适的床垫：睡觉作为占据人生1/3时间的必要生存因素，选择一张合适的床垫，对于缓解腰椎压力、保障健康睡眠，都能起到非常重要的作用。
10. 定期检查：如果出现腰痛等症状，要及时去医院检查，避免病情恶化。
久坐游戏对腰椎的伤害不容忽视。我们要从现在开始，注意保护我们的腰椎，让它远离疼痛，陪伴我们度过美好的游戏时光。
